孕晚期准备多做9种运动有助于顺产?

发布时间：2025-06-11 12:06:40 来源：cctv5 体育节目表直播在线观看 作者：时尚

孕晚期孕妇可以多做一些运动来帮助自己顺产，孕晚运动有助于顺比如说蹲下站起运动、期准散步、备多靠墙慢蹲、做种爬楼梯等等，孕晚运动有助于顺但是期准尽量在安全的情况下做，当然临床上并没有说多运动有助于顺产，备多只是做种在适量运动的情况下能帮助改善。另外，孕晚运动有助于顺不是期准一定要坚持顺产，年龄过大、备多羊水过多、做种骨盆过小等情况是孕晚运动有助于顺不建议顺产的，所以一定要根据情况选择生产方式。期准

孕晚期9种帮助顺产的备多运动

1、蹲下站起运动

在怀孕后期，孕妇可以进行蹲下运动，双脚张开到肩膀，双手撑在床上或撑在椅子上，慢慢地蹲下来。采取半蹲的姿势，可以增强腹部和臀部的收缩能力，对顺产有很大帮助。

2、散步

怀孕36周就是怀孕后期，每天早晚都要坚持走30分钟，这样能更好地舒展骨盆关节韧带，有利于分娩时更好地开启产道。

3、靠墙慢蹲

背靠墙站立，双脚分开，距离和肩膀一样宽，慢慢靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟，然后滑到站立。重复这个动作十次。这个动作有助于打开盆口，让胎儿有更大的空间进入产道。

4、盘脚坐在脚上

保持背部腰部笔直，双脚底合上，脚后跟向内拉，同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆的柔软性，增强下半身的血液循环。

5、腿部运动

扶手椅背部，右腿固定，左腿围绕，完成恢复，换腿继续，早晚各做5~6次。

6、爬楼梯

很多医生都已经告诉过，孕妇在怀孕期间就应该多去爬楼梯爬楼梯，的确可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时也能够帮助胎儿入盆，这样一来就可以使得第一产程尽快到来。

7、盆骨运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头。我们的上半身尽可能往上抬，每一天可以做10次，反反复复，等到身体有些吃力的时候就可以停止了。

8、盆骨摇摆

尽可能用双手和双膝支撑自己的身体，同时让头和躯干保持在同一水平线上。在这个过程当中，我们需要输入保持这样的姿势数秒钟，同时轻轻摇摆自己的背部。然后放松一下腹部和背部，降低背部，尽可能保持背部水平线，重复着以上动作。这种做法最大的好处，就是能够增加腰部肌肉的力量，同时也能够减轻分娩时带来的后背疼痛。

9、扎马步

双手扶在桌子上，双脚平稳站立，膝盖微微弯曲，骨盆下移，直到两个膝盖能够完全弯曲。等到过了5分钟之后再缓缓站起来，用脚向上蹬，直到双腿和骨盆处于同一水平线上，每天可以重复多次，这样也可以保证自然分娩的概率变得更高。

不建议顺产的四种情况

不建议顺产的四种人主要包括年龄过大、羊水过多、骨盆过小、有严重妊娠期疾病的女性，具体情况如下：

1、年龄过大：随着女性年龄增大，尤其是大于35岁的女性属于高龄产妇，顺产的风险性会比较高，一般情况下不推荐盲目顺产。

2、羊水过多：宫腔内的羊水量过多会导致子宫的张力增加，顺产时腹压明显增高，身体不能得到充分休息，严重时可能会发生心力衰竭，不建议顺产。

3、骨盆过小：骨盆的入口特别小，不利于胎儿顺利娩出，此类人群不宜顺产。

4、有严重妊娠期疾病：部分女性出现了严重的妊娠期高血压、糖尿病等，病情控制不稳定的情况下容易影响顺产，为了保证孕妇和胎儿的安全，不建议顺产。

总之， 孕晚期孕妇可以多做一些运动来帮助自己顺产，比如说蹲下站起运动、散步、靠墙慢蹲、爬楼梯等等，但是尽量在安全的情况下做，当然不是所有孕妇都一定要坚持顺产。

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